16,000 benefits traning!

Some 16,000 low-wage workers (LWWs) have benefited from the Workfare Training Support scheme since it was introduced in July. This includes LWWs given the Training Commitment Award for completing their training since July last year. About $3.2 million has been disbursed, the Manpower Ministry disclosed after Member of Parliament Halimah Yacob (Jurong) sought updates. The majority of beneficiaries are aged from 40 to 59. There are more females than males, and most have up to secondary education. About 1,500 workers have enrolled in Workfare-Skill Up, which includes motivational workshops to help LWWs overcome training barriers, while other courses LWWs attend include employability skills, food and beverage, service excellence and generic manufacturing programmes. The scheme complements the Workfare Income Supplement (WIS) scheme, which had 317,000 beneficiaries last year. But another 18,000 self-employed persons did not receive their WIS, as they have yet to make their Medisave contributions. They have until Dec 31 next year to do so, Manpower Minister Gan Kim Yong said in a written reply to Non-Constituency MP Sylvia Lim. ESTHER NG

ရင္သားကင္ဆာအေၾကာင္း

ရင္သားကင္ဆာအေၾကာင္း

Wednesday, 17 November 2010 23:46 |  

ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးအားလံုးက ေၾကာက္ရြံ႕ၾကတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါ။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဒုတိယအျဖစ္အမ်ားဆံုး ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အရင္ကထက္စာရင္ အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ေရာဂါရွာေဖြစစ္ေဆးမႈ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကုသတဲ့နည္းလမ္းေတြ တိုးတက္လာၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြအၾကားမွာလည္း ရင္သားကင္ဆာေရာဂါကို ပိုသတိျပဳမိ လာၾကတဲ့အတြက္ ေရာဂါျဖစ္ၿပီးေနာက္ အသက္ရွင္သန္မႈႏႈန္းက တျဖည္းျဖည္း တုိးလာေနပါတယ္။
ရင္သားတစ္သွ်ဴးထဲမွာ ပံုမမွန္ဆဲလ္ေတြ စတင္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒီလို ပံုမမွန္ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ႀကီးထြားမႈဟာ ရင္သားထဲမွာသာ ျဖစ္ေနတာမ်ိဳးရွိသလို ခႏၶာကိုယ္တျခားေနရာေတြကို ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားတာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။
ရင္သားကင္ဆာအမ်ိဳးအစားမ်ား
အမ်ားဆံုးျဖစ္ေလ့ရွိတာကေတာ့ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြဟာ ႏို႔ႁပြန္ထဲမွာ စတင္ျဖစ္ေပၚတာပါ။ ႏို႔ထုတ္လုပ္တဲ့ အိတ္ေသးေသးေလးေတြထဲမွာလည္း စတင္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ရင္သားရဲ႕ တျခားတစ္သွ်ဴးေတြမွာလည္း ပံုမမွန္ဆဲလ္ေတြ ႀကီးထြားမႈျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာကို ေစာေစာစီးစီး ရွာေဖြေတြ႕ရွိရင္ ခႏၶာကိုယ္ တျခားအဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို မပ်ံ႕ႏွံ႔ေသးတဲ့ Noninvasive breast Cancer ပံုစံမ်ိဳး ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီလို ကင္ဆာပံုစံမွာ ႏွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။ ပံုမမွန္ဆဲလ္ေတြဟာ ႏို႔ႁပြန္အတြင္းမ်က္ႏွာျပင္မွာ စတင္ျဖစ္ေပၚတာ (DCIS) နဲ႔ ႏို႔အိတ္အတြင္းမ်က္ႏွာျပင္မွာ စတင္ျဖစ္ေပၚတာ (LCIS) ပါ။ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြဟာ ႏို႔ႁပြန္ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔အိတ္ကေန စတင္ျဖစ္ေပၚၿပီး အနီးဝန္းက်င္က တစ္သွ်ဴးေတြဆီကိုပါ ပ်ံ႕ႏွံ႔သြားရင္ေတာ့ Invasive breast cancer လို႔ ေခၚပါတယ္။ Metastatic breast cancer ကေတာ့ ကင္ဆာဟာ ရင္သားထဲမွာ စတင္ျဖစ္ေပၚၿပီး ေသြးထဲကို ဒါမွမဟုတ္ ရင္သားအျပင္ဘက္က ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ထဲကို ပ်ံ႕ႏွံ႔ ေရာက္ရွိသြားတာပါ။
ရင္သားကင္ဆာလကၡဏာ
ရင္သားကင္ဆာဟာ အေစာပိုင္းအဆင့္မွာ ဘယ္လိုနာက်င္မႈမ်ိဳးမွ မခံစားရပါဘူး။ ဘယ္လိုလကၡဏာမွလည္း မျပပါဘူး။ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ဖြံ႕ၿဖိဳးလာမွ တခ်ိဳ႕လကၡဏာေတြ စတင္ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ ရင္သား ဒါမွမဟုတ္ ခ်ိဳင္းေအာက္မွာ အက်ိတ္ျဖစ္တာ၊ ရင္သားအရြယ္အစား ဒါမွမဟုတ္ ပံုသဏၭာန္ေျပာင္းလဲတာ၊ ႏို႔သီးေခါင္းမွ အရည္ထြက္တာ ဒါမွမဟုတ္ နာက်င္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ရင္သားအေရျပားကလည္း ထိေတြ႕ခံစားမႈမွာ အရင္နဲ႔မတူတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ရင္သားကင္ဆာကုသမႈ
ရင္သားကင္ဆာျဖစ္တဲ့ပံုစံဟာ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီတဲ့အတြက္ ေရာဂါျဖစ္သူ တစ္ေယာက္ခ်င္းအလိုက္ လိုအပ္တဲ့ကုသမႈကို ေရြးခ်ယ္လုပ္ေဆာင္ ရပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာကုသမႈမွာ ဓာတုေဆးသြင္းကုသမႈ၊ ေဟာ္မုန္းကုသမႈ၊ ဓာတ္ကင္ျခင္းနဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသမႈေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဓာတ္ကင္ျခင္းနဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသမႈေတြက ကင္ဆာဆဲလ္ေတြရွိတဲ့ေနရာကို ဖ်က္ဆီးဖယ္ရွားပစ္တာပါ။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာရွိေနတဲ့ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြအတြက္ေတာ့ ဓာတုေဆးသြင္းကုသမႈေတြလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။
Ref: Good Health

Aung san suu kyi

ခုိင္မာမွန္ကန္သည့္ စင္ကာပူပုဂၢလိကေက်ာင္းမ်ား၏ သတင္းအခ်က္အလက္ကို လြယ္လင့္တကူရယူႏုိင္

ခုိင္မာမွန္ကန္သည့္ စင္ကာပူပုဂၢလိကေက်ာင္းမ်ား၏ သတင္းအခ်က္အလက္ကို လြယ္လင့္တကူရယူႏုိင္ အတြဲ(၁၁) အမွတ္(၄၃) Friday, 12 November 2010 စင္ကာပူႏုိင္ငံတြင္ သြားေရာက္ပညာသင္ၾကားၾကမည့္ ျမန္မာႏုိင္ငံမွ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူမ်ားအေနျဖင့္ စင္ကာပူႏုိင္ငံရွိ ပုဂၢလိကေက်ာင္းမ်ားထဲမွ ခုိင္မာမွန္ကန္ေသာေက်ာင္းမ်ား၏ သတင္းအခ်က္အလက္ကို လြယ္လင့္တကူရယူႏုိင္ေၾကာင္း ျပည္တြင္းႏုိင္ငံတကာပညာေရး၀န္ေဆာင္မႈကုမၸဏီတစ္ခုမွသိရသည္။ စင္ကာပူႏုိင္ငံတြင္ ပုဂၢလိကေက်ာင္း ၅၀၀ ခန္႔ ပိတ္သိမ္းရဖြယ္ရွိေၾကာင္း သတင္းမ်ားထြက္ေပၚလာမႈေၾကာင့္ ျမန္မာႏုိင္ငံမွေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူမ်ားႏွင့္ ေက်ာင္းသားမိဘမ်ား စိုးရိမ္မကင္းျဖစ္လာႏုိင္ရာ စင္ကာပူပုဂၢလိကေက်ာင္းမ်ား၏ အရည္အေသြးအဆင့္သတ္မွတ္ခ်က္ကို စစ္ေဆးသတ္မွတ္လ်က္ရွိေသာ Council for Private Education ၏၀က္ဘ္ဆုိက္စာမ်က္ႏွာတြင္ သတင္းအခ်က္အလက္အတိအက်ႏွင့္ ေက်ာင္းစာရင္းမ်ားကို ရွာေဖြရယူႏုိင္ေၾကာင္းသိရသည္။ ထုိကဲ့သို႔ သတင္းထြက္ေပၚလာသည့္ အေျခခံအေၾကာင္းအရင္းမွာ ေအာက္တုိဘာလ ၂၃ ရက္ေန႔ထုတ္ Asia one တြင္ေဖာ္ျပထားေသာသတင္းအရျဖစ္ေၾကာင္း၊ ၎သတင္းေဖာ္ျပခ်က္တြင္ စင္ကာပူႏိုင္ငံ၏ ပုဂၢလိကေက်ာင္းမ်ား၏ အရည္အေသြးအဆင့္သတ္မွတ္ခ်က္ကို စစ္ေဆးလ်က္ရွိေသာ Council for Private Education မွထုတ္ျပန္သည့္ ကိန္းဂဏန္းမ်ားအရျဖစ္သည္ဟု အဆုိပါသတင္းေဖာ္ျပခ်က္တြင္ ပါရွိသည္။ "တရား၀င္ခုိင္မာမွန္ကန္တဲ့ေက်ာင္းေတြရဲ႕ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ၊ စာရင္းေတြကို Council for Private Education က အြန္လုိင္းမွာ update တင္ေပးေနပါတယ္။ ျမန္မာႏုိင္ငံက ေက်ာင္းသားအမ်ားစု အခုသြားေရာက္ေလ့လာၾကမယ့္ ေက်ာင္းေတြကလည္း ခုိင္မာမွန္ကန္တဲ့ ေက်ာင္းစာရင္းထဲမွာပါၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေက်ာင္းႀကီးေတြက ႏုိင္ငံတကာေက်ာင္းခြဲေတြ ဖြင့္လွစ္ထားတဲ့အတြက္ စစ္ေဆးတဲ့ေနရာမွာ ၾကန္႔ၾကာေနတာလည္း ပါပါတယ္။ အားလံုးတိတိက်က်ကိုေတာ့ လာမယ့္ဇြန္မွာပဲ ေသခ်ာသိႏုိင္ပါတယ္" ဟု စင္ကာပူပညာေရးကၽြမ္းက်င္သူတစ္ဦးက အင္တာနက္ဂ်ာနယ္သို႔ ရွင္းျပခဲ့သည္။ ျမန္မာႏုိင္ငံမွ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူအမ်ားစု သြားေရာက္ေလ့လာသင္ယူၾကမည့္ စင္ကာပူပုဂၢလိကေက်ာင္းအမ်ားစုမွာ တရား၀င္ခုိင္မာမွန္ကန္သည့္ ေက်ာင္းစာရင္းတြင္ ပါ၀င္ေနျခင္းေၾကာင့္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရာမရွိေၾကာင္း၊ တရား၀င္ခုိင္မာမွန္ကန္သည့္ ေက်ာင္းမ်ား၏ သတင္းအခ်က္အလက္မ်ားကို www.cpe.gov.sg တြင္ အလြယ္တကူရွာေဖြရယူႏုိင္ ေၾကာင္းသိရသည္။ ေရးသားသူ - စိုးျမင့္ထြန္း

၀က္အူမ ၾကံမဆိုင္အႂကြပ္ေၾကာ္

သဲသဲေထြး
အတြဲအမွတ္ (၂၅ ၊ အမွတ္ ၄၉၁)


ဒီဟင္းလ်ာအတြက္ ကန္ေတာ္ႀကီးဥယ်ာဥ္ထဲမွာ ဖြင့္လွစ္ထားတဲ့
White Rice Restaurant က ပံ့ပိုးေပးထားပါတယ္။

ဒီတစ္ပတ္ေတာ့ ၀က္အူမႀကီးနဲ႔ ၾကံမဆိုင္ ႂကြပ္ႂကြပ္ေလးေၾကာ္ထားတာ
ကို ျမည္းၾကည့္ၾကရေအာင္။

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

၀က္အူမႀကီး၊ ၾကံမဆိုင္၊ ေျမပဲ၊ ႏွမ္း၊ ဆီေမႊး၊ ပန္းအရက္။

၀က္အူမႀကီးကို အေနေတာ္လွီးၿပီး ေရေႏြးေျဖာပါ။

ေရစစ္ေအာင္ ခဏ ထားၿပီးရင္ ဆီပူပူမွာထည့္ၿပီး အႂကြပ္ေၾကာ္ထားပါ။

ၾကံမဆိုင္ကိုလည္း အရြယ္ေတာ္လွီးၿပီး ဆီပူထဲမွာ ႂကြပ္ေနေအာင္ ေၾကာ္ပါ။

ေၾကာ္ၿပီးသား ၀က္အူမႀကီးနဲ႔ ၾကံ မဆိုင္ေတြကို ဆီေမႊးနဲ႔ ပန္းအရက္
အနည္းငယ္စီထည့္ၿပီး အခ်ဳိအငန္ ကိုယ့္စိတ္ႀကိဳက္ထည့္ေၾကာ္ လိုက္ရင္ေတာ့ အူမႀကီးရဲ႕ ခပ္ဆိမ့္ဆိမ့္အရသာနဲ႔ အခ်ဥ္ဘက္ကဲတဲ့ ၾကံမဆိုင္အရသာကို တြဲစားလို႔ရၿပီေပါ့။

ေၾကာ္ၿပီးသားေတြကို အေစ့လိုက္ေၾကာ္ထားတဲ့ေျမပဲနဲ႔ ႏွမ္းကို အေပၚကျဖဴးၿပီး သံုးေဆာင္လို႔ရပါၿပီ။

အေရျပားကင္ဆာကို LED ျဖင့္ကုသႏုိင္ေတာ့မည္ေလာ

Friday, 29 October 2010

အလင္းေရာင္ထိျခင္းျဖင့္ အေရျပားကင္ဆာမ်ား ျပန္႔ပြားႏုိင္သည္ဟုယူဆၾကေသာ္လည္း ကယ္လီဖုိးနီးယားတကၠသုိလ္ (UC) မွသုေတသီမ်ားက LED မ်ားအသုံးျပဳၿပီး အေရျပားကင္ဆာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ကုသရန္ ျပင္ဆင္လ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ ယင္း LED ျဖင့္ ကုသသည့္နည္းပညာကုိ Photodynamic Therapy (PDT) ဟုေခၚၿပီး အစားအစားႏွင့္ ေဆး၀ါးဌာနမွ အစာေရႁပြန္ႏွင့္ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာမ်ားကိုကုသရန္ ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားေၾကာင္း သိရသည္။ အလင္းစုပ္ယူထားသည့္ ဓာတုပစၥည္းမ်ားကို ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားႏွင့္ထိေတြ႕ကာ အလင္းထိေစျခင္းျဖင့္ ယင္းဓာတုပစၥည္းမ်ားက ေအာက္ဆီဂ်င္အျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို ဖ်က္ဆီးျခင္းျဖစ္သည္။ ယခုနည္းပညာသည္ သာမန္အေျခခံက်ေသာ ဆဲလ္မ်ားကုိသာကုသႏုိင္ၿပီး သမားေတာ္ႀကီးမ်ားက ကုထုံး၏အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈကို ေစာင့္ၾကည့္လ်က္ရွိေၾကာင္း သိရသည္။ UC မွသုေတသီမ်ားကမူ အေရာင္ငါးမ်ဳိးပါ၀င္ေသာ LED ပစၥည္းသစ္တစ္မ်ဳိးကုိတီထြင္ခဲ့ၿပီး တစ္သွ်ဳးအမ်ဳိးအစားႏွင့္ ေရာင္ျခယ္ေပၚမူတည္ၿပီး ထိေရာက္မႈကြာျခားေၾကာင္း သိရသည္။ ထုိစနစ္ကို စမ္းသပ္ရန္အတြက္ အေရျပားကင္ဆာေ၀ဒနာရွင္အခ်ဳိ႕ကုိ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားခြဲျခားရန္အတြက္ စမ္းသပ္ကုသမႈမ်ား ျပဳလုပ္လ်က္ရွိေၾကာင္းသိရသည္။ ကုသစဥ္အတြင္း ပုံရိပ္ေပၚလာရန္အတြက္ ၅ စကၠန္႔မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ ၾကာျမင့္မည္ျဖစ္ၿပီး ဒုတိယအဆင့္အျဖစ္ PDT ကုသေနစဥ္အတြင္း တစ္သွ်ဳးမ်ား၏ေျပာင္းလဲမႈကို ေစာင့္ၾကည့္ရမည္ျဖစ္သည္။ ထုိေျပာင္းလဲမႈမ်ားျဖင့္ တစ္သွ်ဳးမ်ားအတြင္း ထိေရာက္မႈႏႈန္းႏွင့္                                    ေဆး၀ါးမ်ား၏စြမ္းရည္ကုိစမ္းသပ္ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီတစ္ဦးျဖစ္သူ Rolf Saager ကေျပာၾကားခဲ့သည္။ ေရးသားသူ - ေဟမာ

Diabeltes

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ႏွင့္ သိမွတ္ဖြယ္ရာမ်ား

Post under က်န္းမာေရး at 2/14/2010 01:06:00 AM Posted by kyaw myo

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဟာ ကမာၻမွာ ေျဖရွင္းရခက္ေနတဲ႔ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈပံုစံရိွသူေတြဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ေအာင္ျမင္စြာ တားဆီးႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ကိုယ္စိုက္ပ်ိဳးတာပဲ ရိတ္သိမ္းရတယ္ဆိုတဲ႔စကားပံုဟာ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါရွင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ ေရးထားတဲ႔ စကားပံုလို႕ေတာင္ ေျပာလို႕ရပါတယ္။

Tell me what you eat, I will tell you what you are လို႕ Jean Anthelme Brillat-Savarin ဆိုသူကေျပာခဲ႔ပါတယ္။

စားတဲ႔ အစားအစာကို သူ႕ကိုေျပာျပရင္ အဲဒီလူ ဘယ္လိုလူလဲဆိုတာ သူေျပာႏိုင္ပါသတဲ႔။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ႔ ေနပံုထိုင္ပံု စားေသာက္ပံုေၾကာင္႔ ေရရွည္မွာ ေရာဂါစြဲကပ္လာျပီး ဘ၀ဟာ ေပ်ာ္စရာမေကာင္းေတာ႔ပါဘူး။ အထူးသျဖင္႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါလို မျဖစ္သင္႔တဲ႔ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ဘယ္လိုေနထိုင္ျပီး ဘယ္လိုစားေသာက္ၾကမလဲ ဆိုတာက စဥ္းစားစရာေကာင္းတဲ႔ ကိစၥတစ္ခုပါပဲ။

ဆီးခ်ိဳ

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာက အင္ဆူလင္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ထုတ္မေပးတဲ႔အခါမွာ ျဖစ္တဲ႔ေရာဂါလို႕ အၾကမ္းဖ်င္းမွတ္သားႏိုင္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဆိိုတာ ေက်ာက္ကပ္မွာရိွတဲ႔ ပန္ကရိယကေနထုတ္ေပးတဲ႔ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ဟာ သၾကားဓာတ္နဲ႔ တျခား အစာေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ေျပာင္းေပးဖို႕ လိုအပ္တဲ႔ ေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳျဖစ္တဲ႔အခါ ခႏၶာကိုယ္က အင္ဆူလင္ထုတ္မေပးႏိုင္ေတာ႔ဘူး၊ နဂိုရိွေနတဲ႔ အင္ဆူလင္ကိုလည္း သံုးလို႕မရျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တဲ႔ အခါမွာ သၾကားေတြဟာ ေသြးထဲမွာ စုျပီး မလိုလားအပ္တဲ႔ ရွဳပ္ေထြးမႈေတြကို ျဖစ္ေစပါေတာ႔တယ္။

အေမရိကားမွာရိွတဲ႔ ဆီးခ်ိဳေလ႔လာတဲ႔ အဖြဲ႕ အစည္းက ၂၀၀၉ ခုနစ္မွာ ထုတ္ျပန္ေၾကျငာတဲ႔ ေၾကျငာခ်က္အရ တိုင္းျပည္လူဦးေရရဲ႕ ၇.၈ ရာခိုင္ႏႈန္းျဖစ္တဲ႔ လူ ၂၃.၆ သန္းမွာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ရိွေနတယ္လို႕ သိရပါတယ္။ အဲဒီေ၀ဒနာရွင္ေတြထဲမွာ ၅.၇ သန္းေလာက္က သူတို႕ကိုယ္သူတို႕ ေရာဂါရိွမွန္းမသိၾကဘူးလို႕ဆိုပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ဖြယ္ရိွတဲ႔ အေျခအေန(Pre-diabetes) ေရာက္ေနသူေတြဟာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ဒီအေျခအေနဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ဖို႕ အစပ်ိဳးခ်ိန္ျဖစ္တဲ႔ အတြက္ တကယ္လို႕ လစ္လ်ဴရႈမိမယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါ မ်ိဳးကြဲ ၂ ျဖစ္သြားဖို႕ရိွပါတယ္။ တကယ္လို႕ ဂရုစိုက္ျပီး စားေသာက္ပံုေျပာင္းလဲျခင္း နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းကိုု တြဲဖက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အဲဒီလို ဆီးခ်ိဳျဖစ္သြားမယ္႔ေဘးကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ေသြးထဲမွာ သၾကားပါ၀င္မႈဟာ ပံုမွန္ႏႈန္းကိုေတာင္မွ ျပန္ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးကုသမႈဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္လာမွာကို ေႏွးေအာင္ပဲ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ျပီး အစားအေသာက္ နဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းကသာ ပိုျပီး ကာကြယ္တာဆီးႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္ မိနစ္သံုးဆယ္ေလာက္ ပုံမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုခုလုပ္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလာက္ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းမွာ ၅၈ ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းသြားႏိုင္တယ္လို႕ အေထာက္အထားေတြ႕ရိွရပါတယ္။ ဒီလိုေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ႔သင္႔ေတာ္တာေတြ စားေသာက္ျပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခရိွေနရာကေန ပံုမွွန္ျပန္ျဖစ္သြားဖို႕ၾကိဳးစားတာေအာင္ျမင္လာေနတာကို ေတြ႕ရတယ္လို႕ အေမရိကန္ဆိုင္ရာ ဆီးခ်ိဳ အသင္းက ထုတ္ျပန္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင္႔ကိုက္ညီေသာ အစားအေသာက္မ်ား

• ဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားပါ။ သက္တံေရာင္မွာပါတဲ႔ အေရာင္ေတြလို အေရာင္စံုေအာင္ အသီးအႏွံ အမ်ိဳးမ်ိဳးစားေသာက္ပါ။ ကစီဓာတ္မပါတဲ႔ မုန္လာဥနီ၊ ေဂၚဖီပန္းပြင္႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ရိွတဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစားပါ။

• ဆန္လံုးညိဳ္လို အေရာင္မခြ်တ္ထားတဲ႔ သဘာ၀က်တဲ႔အေစ႔အဆန္ေတြကိုစားပါ။ အနံ႕ေတြျဖည္႕ထား၊ အလြန္အကြ်ံ အေရာင္ခြ်တ္ထားတာေတြမစားပါနဲ႔။

• တစ္ပတ္မွာ ငါးႏွစ္ၾကိမ္စားေပးပါ။

• ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး စတဲ႔ပဲေတြ (dried beans) စားပါ။

• အမဲသား ၀က္သားမွာ ေပါင္သားလို အဆီသိပ္မမ်ားတဲ႔ေနရာက အသားကိုစားပါ။ ၾကက္နဲ႔ ၾကက္ဆင္ေတြဆိုရင္ အေရခြံမစားပါနဲ႔။

• ႏို႕ထြက္ပစည္းေတြမွာဆို အဆီမပါတာေတြေရြးပါ အဆီမပါနဲ႔ ႏြားႏို႕၊ အဆီမပါတဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အဆီမပါတဲ႔ ဒိန္ခဲ။

• ေရဆာေျပေသာက္တဲ႔အခါ ေရကိုပဲေသာက္ႏိုင္ဖို႕ၾကိဳးစားပါ။ အခ်ိဳရည္ဗူးေတြကိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အခ်ိဳရည္ေသာက္ခ်င္ရင္ေတာင္ ကယ္လိုရီမပါတဲ႔ diet drinks ေတြပဲေသာက္ပါ။

• ဆီမွာဆိုရင္ ပဲဆီ ႏွမ္းဆီေလာက္ပဲသံုးပါ။ ေျပာင္းလဲဆီ (trans fat) ပါတာေတြမသံုးပါနဲ႔။

• အခ်ိဳပြဲေတြဆို ကယ္လိုရီမ်ားတဲ႔ ကြတ္ကီးေတြ၊ ကိတ္မုန္႕ေတြ၊ အဆီအျပည္႕ပါတဲ႔ ေရခဲမုန္႕ေတြကို ျဖတ္ပါ။

• က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာေတြကိုလည္း အလြန္အကြ်ံစားရင္ ၀လာပါလိမ္႔မယ္။ စားမယ္႔ပမာဏကိုပါ ထိန္းသိမ္းပါ။

• အစာကို တစ္ေန႕မွာ ၅ ၾကိမ္၊ ၆ ၾကိမ္စားပါ။ တစ္ခါတည္း အမ်ားၾကီးမစားပါနဲ႔

• မနက္စာကို ၀၀လင္လင္စားေပးပါ။ မနက္စာမစားရင္ ပို၀လာႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း

သာမန္လူေကာင္းတစ္ေယာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းအေနနဲ႔ ၾကိဳက္ရာလုပ္လို႕ရပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာစသျဖင္႔႔ မိမိနဲ႔ သင္႔ေတာ္ရာလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳရိွေနျပီဆိုရင္ေတာ႔ ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ပါ။ တျခားေရာဂါရိွေနသူမ်ားလည္း ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီးမွ မိမိနဲ႔သင္႔ေတာ္တာကိုလုပ္ပါ။

• ဆီးခ်ိဳရိွသူမ်ား နဲ႔ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္မ်ားေနသူမ်ားဟာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ခါနီးနဲ႔ လုပ္ေနစဥ္မွာ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က သိပ္ေမာပန္းလာျပီး မူးေ၀ရင္ နားဖိုိ႕လိုပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို လုပ္လို႕မရပါဘူး။

• တစ္ခ်ိဳ႕ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကိုလည္း တျဖည္းျဖည္းခ်င္းပဲတိုးျပီးလုပ္သြားဖို႕ၾကိဳးစားရ ပါမယ္။

• ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေနတဲ႔အခါ ဖိနပ္နဲ႔ေျခအိတ္ေတြကို မိမိနဲ႔အဆင္ေျပတာ ေရြးခ်ယ္ဖို႕လိုပါမယ္။

• အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။

• ေလ႔က်င္႔ခန္း (သို႕) အားကစား တစ္ခုခုမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ႔က်င္႔ခန္း (warm up) လုပ္ျပီး ျပီးဆံုးခ်ိန္မွာ ေသြးေအးေလ႔က်င္႔ခန္း (cool down) လုပ္ေပးရပါမယ္။ ေသြးေအးေလ႕က်င္႔ခန္းဆိုတာက ေခြ်းထြက္ေအာင္္မလုပ္ေေတာ႔ပဲ တင္းေနတဲ႔ အေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ႔ေပးတာကို ဆိုလိိုပါတယ္။

• သၾကားဓာတ္ရုတ္တရတ္ေလ်ာ႔နည္းက်ဆင္းတာကို ကာကြယ္ဖို႕ သေရစာတစ္ခုခုကိုလည္း ေဆာင္ထားရပါမယ္။

ကာကြယ္လို႕ရႏိုင္တဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ကာကြယ္ျခင္းဟာ လူသားတုိင္းဂရုျပဳသင္႔တဲ႔ တာ၀န္တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

"A journey of a thousand miles begins with a single step."

(Confucius)

ပညာရွင္ ကြန္ျဖဴးရွပ္ေျပာခဲ႔သလိုပါပဲ။ မိုင္ေထာင္္ခ်ီခရီးေတြကို ပထမဆံုးေျခတစ္လွမ္းနဲ႔ပဲစၾကရတာပါပဲ။ ဒီဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကင္းေ၀းျခင္းခရီးကလည္း ဒီေန႕စျပီး ေလွ်ာက္လိုက္မွ ေရာက္ႏိုင္တဲ႔ခရီးတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရာက္ႏိုင္တဲ႔ခရီးအတြက္ ေျခလွမ္းတစ္လွမ္းစၾကပါစို႕ ....။ ။

Xanthos

 

Hypertension

ေသြးတိုး(သို႔)အသံတိတ္လူသတ္သမား

Post under က်န္းမာေရး at 2/14/2010 01:23:00 AM Posted by kyaw myo

ေသြးတိုး(သို႔)အသံတိတ္လူသတ္သမား

ေသြးတိုးေရာဂါဟာ ေရာဂါလကၡဏာ ထူးျခားသိသာမႈသိပ္မရိွတဲ႔အတြက္ တိတ္တဆိတ္ သတ္ျဖတ္ေနတဲ႔ အသံတိတ္လူသတ္သမား (silent killer) တစ္ေယာက္လိုပါပဲ။ ေသြးတိုးေရာဂါဟာ heart attack၊ kidney failure (ေက်ာက္ကပ္အလုပ္မလုပ္ႏို္င္ေတာ႔တာမ်ိဳး)ကို ျဖစ္ေစႏိုင္သလို မ်က္စိကြယ္ျခင္းနဲ႔ အသည္းေရာဂါနဲ႔ တျခား အသက္အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ႔ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို သယ္ေဆာင္လာတဲ႔ လာျခင္းမေကာင္းေသာ ေရာဂါတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါရဲ႕ အေျခခံ ေရာဂါလကၡဏာေတြကေတာ႔

၁။ ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း
၂။ ေခါင္းကုိက္ျခင္း
၃။ မအီမသာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း
ေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ႔ လကၡဏာရပ္ေတြမွာေတာ႔
၁။ေအာ႔အန္ျခင္း
၂။အသက္ရွဴခက္ျခင္း
၃။အလြန္အမင္း အိပ္ငိုက္ျခင္း
၄။ဂနာမျငိမ္ျဖစ္ျခင္း
၅။ဆီးထဲမွာ ေသြးပါျခင္း
၆။ရင္ဘတ္ေအာင္႔ျခင္း
၇။အျမင္အာရံုခ်ိဳ႕တဲ႔ျခင္း
အစရိွတာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးတိုးေရာဂါကို ေဆး၀ါးမပါဘဲ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း ၁၀နည္း

ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ေဆး၀ါးနဲ႔ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သလို ေဆး၀ါးမပါဘဲ ေသြးတိုးထိန္းႏိုင္တဲ႔နည္းလမ္းေလးေတြလည္းရိွပါတယ္။ မိမိတို႕ရဲ႕ေနထိူင္စားေသာက္မႈပံုစံ(lifestyle) ကို ျပင္ဆင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ေဆးအမ်ားၾကီးေသာက္ရတဲ႔သူေတြဟာ ေဆးကို ေလွ်ာ႔ေသာက္လာႏိုင္မယ္။ ေဆးနည္းနည္းေသာက္ေနရသူေတြဟာ ေဆးေသာက္စရာမလိုေတာ႔ဘဲျဖစ္လာမယ္။ အထူးသျဖင္႔ ေဆး၀ါးေတြေၾကာင္႔ ျဖစ္တဲ႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်လာႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။
ေဆး၀ါးကုသမႈဟာ ေသြးတိုးထိန္းခ်ဳပ္ဖို႕အတြက္ အေရးအပါဆံုး အခ်က္လို႕မယူဆထားသင္႔ပါဘူး။ မိမိရဲ႕ေနထိုင္စားေသာက္မႈ(lifestyle) ဟာလည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ကုသေရးအတြက္ အင္မတန္အေရးပါပါတယ္။ တကယ္လို႕ သင္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကုို တည္ေဆာက္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ အတြက္ ေဆးကုသမႈလိုအပ္ခ်က္ကို နည္းႏိုင္သမွ်နည္းေအာင္၊ အႏုစားအဆင္႔ေတြမွာဆိုရင္ ေဆးကုသမႈလံုး၀မလုိအပ္ေတာ႔ေအာင္ ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္ေရးအတြက္ ရိွသင္႔ရိွထိုက္တဲ႔ lifestyle ၁၀ခုက ဒီလိုပါ။

၁။ ေပါင္ပိုေတြကိုေလွ်ာ႔ခ်ျပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီစုပံုမႈေတြကို သတိျပဳပါ

လူက အေလးခ်ိန္မ်ားလာတာနဲ႔အမွ် ေသြးဖိအားတိုးလာေလ႔ရိွပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင္႔ ၁၀ ေပါင္ေလာက္ေလ်ာ႔သြားရံုနဲ႔ ေသြးဖိအားကို သိသိသာသာ ေလ်ာ႔ေစပါတယ္။ ေယဘုယ်ေျပာရရင္ေတာ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းသြားရင္ ေသြးဖိအားနည္းျပီး ေသြးဖိအား အတြက္ေဆးကုသမႈေတြကို ပိုျပီး ထိေရာက္သြားေစႏိုင္တယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ႔ခ်ရံုနဲ႔လည္းမျပီးေသးပါဘူး။ ခါးပတ္လည္မွာရိွတဲ႔ အဆီစုပံုမႈ၊ ၀မ္းဗိုက္အဆီစံုပံုမႈေတြကိုလည္း ဂရုတစိုက္ေစာင္႔ၾကည္႕ရပါတယ္။ ခါးနားမွာ အေလးခ်ိန္သိပ္မ်ားေနရင္ ေသြးတိုးဖို႕ အႏၲရာယ္ အေနအထားပါပဲ။ အထူသျဖင္႔ ခါးက အမ်ိဳးသားေတြမွာ လက္မ ၄၀ ထက္ပိုလာျပီဆိုရင္ သတိထားျပီးေလွ်ာ႔ခ်ဖို႕လိုေနပါျပီ။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆုိ ၃၅ လက္မထက္မပိုသင္႔ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ အာရွက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ေတာ႔ ခါး ၃၆ ဆိုတာ အႏၲရာယ္ အမွတ္အသားပါပဲ။ အာရွသူေတြအတြက္ေတာ႔ ခါး ၃၂ ဟာ စိုးရိမ္ေရမွတ္ပါပဲ။
ဆရာ၀န္နဲ႔တုိင္ပင္ျပီး ဘယ္ႏွစ္လအတြင္းမွာ ဘယ္ေလာက္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔ခ်မယ္ဆိုတာကို သတ္မွတ္သင္႔ပါတယ္။ သင္႔ဆရာ၀န္ဟာ သင္႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔အစာဘယ္လိုစားျပီး ဘယ္လို ေလ႔က်င္႔ခန္းမ်ိဳးက သင္႔ေတာ္သလဲဆိုတာကို အၾကံေပးႏိုင္ပါတယ္။
အထူးသျဖင္႔ ညဥ္႕နက္မွ သေရစာစားတာမ်ိဳးနဲ႔ တခါတည္း အမ်ားၾကီးစားတာမ်ိဳးကိုေတာ႔ ထိထိေရာက္ေရာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႕အၾကံျပဳပါတယ္။

၂။ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ

ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ရပါမယ္။ အနည္းဆံုး တပါတ္မွာ သံုးေလးၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ ကေန ၁ နာရီေလာက္အထိ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္သင္႔ပါတယ္။ ဒီလိုပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာဟာ သင္႔ ေသြးဖိအားကို ၄ မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ကေန ၉ မီလီမီတာ မာက်ဴရီ ၾကားက်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ သိ္ပ္ၾကာၾကာမေစာင္႔ရတဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးပါပဲ။ တကယ္လို႔သင္ဟာ ပံုမွန္ အခ်ိန္ေပးျပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာပဲသိသိသာသာ အက်ိဳးရႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးတိုးျဖစ္လာႏိုင္ဖြယ္ရိွသူေတြဟာ ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္ လုပ္ျခင္းအားျဖင္႔ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ႏိုင္ျပီး၊ ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူေတြကလည္း ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္မယ္ရင္ ေသြးတိုးကို စိတ္ခ်ရတဲ႔ အေျခအေနတစ္ခုမွာထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။
ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကိုပဲ ဆယ္မိနစ္ ဆက္တိုက္ေလွ်ာက္ ခဏနား၊ ဆယ္မိနစ္ဆက္ေလွ်ာက္နဲ႔ သက္သက္သာသာလုပ္သြားတာေတာင္မွ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္တဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
အထူးသျဖင္႔ စေန၊ တနဂၤေႏြလို နားရက္မွာလည္း မပ်က္မကြက္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္းကို ပံုမွန္ေလးလုပ္သြားတာက ပိုျပီးထိေရာက္ပါတယ္။ မိမိနဲ႔ကိုက္ညီတဲ႔ေလ႔က်င္႔ခန္းကိုပဲ ႏိုင္သေလာက္စလုပ္သြားဖို႕လိုပါတယ္။

၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တာေတြစားပါ

အခု တကမာၻလံုးမွာ အစိမ္းေရာင္ ေတြ မ်ားမ်ားစားလာၾကပါျပီ။ အသားကိုေလ်ာ႔စားျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကိုမ်ားမ်ားစားတာမ်ိဳးပါ။ အသီးအအႏွံေပါတဲ႔ ျမန္မာျပည္မွာေတာ႔ အသီးအႏွံကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႕လြယ္ကူပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္တဲ႔နည္းတစ္ခုပါပဲ။ အသီးအႏွံေတြကိုလည္း ျပဳျပင္ထားတဲ႔ အသီး အၾကီးၾကီးေတြစားတာက တျခားမလုိလားအပ္တဲ႔ေရာဂါေတြျဖစ္လာႏိုင္တဲ႔အတြက္ သဘာ၀က်တဲ႔ အသီးအႏွံ နဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးသိပ္မသံုးထားတဲ႔ အရြက္ေတြကိုစားသံုးသင္႔ပါတယ္။

လမ္းညႊန္ထားတာကေတာ႔

• တေန႔တေန႔စားေသာက္တာေတြကို မွတ္စုေလးလုပ္ထားပါ။

• ပိုတက္စ္စီယမ္ေတြကို ပိုတုိးျပီးစားေပးပါ။ အေမရိကန္ေတြဟာ ဆိုဒီယမ္ပါတဲ႔ အစာေတြစားတာမ်ားၾကလို႕ ေသြးပိုတုုိးၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အသီးအနံေတြ အရြက္ေတြလို ပိုတက္္စ္စီယမ္မ်ားတဲ႔ အစားအစာေတြပိုစားေပးၾကပါတယ္။

• အသိဉာဏ္ရိွတဲ႔စားသံုးသူျဖစ္ပါ။ ေစ်းသြားမ၀ယ္ခင္ ၀ယ္သင္႔တာေတြမ၀ယ္မိဖို႕ စာရင္းနဲ႔ပဲသြားပါ။ စားသမွ်ေတြဟာ က်န္းမာဖို႕အတြက္စားပါ။ စားေကာင္းျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးမရိွတာ၊ က်န္းမာေရးကိုပါထိခိုက္ႏိုင္တာေတြကို မစားမိေအာင္သတိထားပါ။

စားေသာက္ပံူစနစ္ဟာ တစ္သက္လံုးစားေသာက္သြားဖို႕ စနစ္တက်ျပင္ဆင္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တာေတြကိုစားေသာက္ျဖစ္ေအာင္ သတိထားျပီးလုပ္သြားၾကရမွာပါ။ ဒါေပမယ္႔ ကိုယ္ၾကိဳက္တာေတြကို အားလံုးျဖတ္ပစ္လုိက္ဖို႕ေတာ႔မလိုပါဘူး။ က်န္းမာေရးကို မထိခို္က္ေစတဲ႔ အခ်ိဳးအဆနဲ႔နည္းနည္းစီ ျပင္သြားရပါမယ္။ အထူးသျဖင္႔ အခ်ိဳေတြ အဆီမ်ားတာေတြကို မစားမိေအာင္ သတိထားသင္႔ပါတယ္။ ဆီမသန္႕ႏိုင္တဲ႔အစာေတြကိုလည္း သတိထားျပီးေရွာင္ၾကဥ္ဖို႕လိုပါတယ္။

၄။ဆိုဒီယမ္ေလ်ာ႔စားပါ

စားတဲ႔အစားအေသာက္ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္မပါတာ နည္းနည္းေလ်ာ႔စားလိုက္ရံုနဲ႔ ေသြးဖိအားကို ၂ မီလီမီတာမာက်ဴရီကေန ၈ မီလီမီတာမာက်ဴရီၾကား ေလ်ာ႔နည္းေစပါတယ္။ မ်ားမ်ားေလ်ာ႔စားရင္ပိုျပီးသိသိသာသာ ေသြးတိုးက်ပါတယ္။

• ဆိုဒီယမ္ စားေသာက္မႈကို တြက္ပါ။ အစားအေသာက္ ဒိုင္ယာရီေလးလုပ္ထားျပီး တေန႕မွာ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္စားသလဲဆိုတာကို ခန္႕မွန္းတြက္ခ်က္ပါ။ က်န္းမာတဲ႔ လူငယ္ေတြဟာ တစ္ေန႕မွာ ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ ကေန ၂၄၀၀ မီလီဂရမ္ အထိ လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ ငါးဆယ္အရြယ္ ေသြးတိုးေ၀ဒနာရွင္အတြက္ကေတာ႔ ၁၅၀၀ ေအာက္မွာပဲ အျမဲရိွသင္႔ပါတယ္။ တကယ္လို႕ အဲဒီထက္ပိုလာမယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးနဲ႔ဆက္စပ္ေရာဂါေတြကို ပိုျပီး အေျခအေနဆိုးသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

• အစားအစာေတြရဲ႕တံဆိပ္ေတြကိုဖတ္ပါ။ အစားအစာေတြ၀ယ္တဲ႔အခါ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္ပါတယ္ဆိုတာကို မ၀ယ္ခင္မွာေသခ်ာေရြးခ်ယ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဆိုဒီယမ္ ေလ်ာ႔ထားတာေတြကို ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္လိုမ်ိဳးမွာေတာင္ ဆိုဒီယမ္မ်ားေနလား သတိထားျပီးၾကည္႕ပါ။

• အသင္႔စားအစာေတြကို ေလ်ာ႔စားပါ။ အာလူးေၾကာ္၊ ေအးခဲထားတဲ႔ ညစာေတြ၊ အသားဗူးေတြ၊ အသင္႔စားေန႕လည္စာေတြ မွာ ဆိုဒီယမ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကိုေလ်ာ႔စားဖို႕လိုပါတယ္။

• ဆားထပ္မထည္႕နဲ႔။ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းဟာ ဆိုဒီယမ္ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ပါပါတယ္။ ဆားအစားတျခား ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ၊ မဆလာေတြသံုးပါ။ တကယ္လို႕ ဆားမ်ားမ်ားစားတာကို အက်င္႔ပါေနရင္ တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ႔ခ်ပါ။

• ပိုျပီးလတ္ဆတ္တဲ႔အစာေတြကိုစားပါ။ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ အသင္႔စားမဟုတ္တဲ႔ ပဲေတြ ကိုစားေပးပါ။ အဲဒီအစားေတြမွာ ဆုိဒီယမ္နည္းနည္းပဲပါပါတယ္။

• ေရကိုစစ္ေဆးပါ။ အိမ္မွာ သံုးစြဲေနတဲ႔ ေရမွာ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္ပါလဲသိထားဖို႕လိုပါတယ္။ ေရမွာပါတဲ႔ ဆိုဒီယမ္ကိုလည္းထည္႕သြင္းတြက္ခ်က္မွသာ တေန႕မွာ ဆိုဒီယမ္ ဘယ္ေလာက္ သံုးစြဲေနတယ္ဆိုတာကို ပိုျပီးတိတိက်က်သိႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။

၅။အရက္ေသာက္သံုးမႈကိုဆင္ျခင္ပါ။

အရက္ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းေရာ အဆိုးပါျဖစ္ေစပါတယ္။ အရက္အနည္းငယ္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႏွလံုးခုန္ရပ္ျခင္း (heart attack) ျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္သလို ေသြးဖိအားကို ၂.၅ မီလီလီတာ မာက်ဴရီကေန ၄ မီလီမီတာ မာက်ဴရီအထိ ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာကေတာ႔ ေသြးတိုးေရာဂါကို ပိုျပီးဆိုးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အရက္မေသာက္ပဲမေနႏိုင္ရင္ေတာ႔ ေလ်ာ႔ေသာက္ပါ။ အလြန္အကြ်ံမေသာက္မိေအာင္သတိထားပါ။

၆။ေဆးရြက္ၾကီးထြက္ကုန္ေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းရဲ႕တျခားဆိုးက်ိဳးေတြကို ထည္႕မတြက္ရင္ေတာင္ ေဆးရြက္မွာပါတဲ႔ နီကိုတင္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ျပီးေနာက္တစ္နာရီအထိ ေသြးဖိအားကို ၁၀ မီလီမီတာ မာက်ဴရီ တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္ ေသြးဖိအားဟာ တစ္ေနကုန္ျမင္႔ေနပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေၾကာင္႔ေဆးလိပ္ေသာက္တာကိုေရွာင္ၾကဥ္ဖို႕လိုပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနတဲ႔သူေတြနားမွာ မေနျဖစ္ေအာင္လည္းသတိထားဖို႕လိုပါလိမ္႔မယ္။

၇။ကဖိန္းဓာတ္ကိုေလ်ာ႔ခ်ပါ။

ကဖိန္းဟာ ေသြးတိုးေရာဂါအတြက္ အျငင္းပြားဖြယ္အေနအထားမွာပဲရိွေနပါေသးတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြမွာ ေကာ္ဖီေသာက္လို႕ ကဖိန္းဓာတ္ျမင္႔လာတဲ႔အခါ ေသြးတိုးေပမယ္႔ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ႔ ပံုမွန္ပါပဲ ။ ဒါေၾကာင္႔ ေကာ္ဖီကို အလြန္အကြ်ံမေသာက္ဖို႕နဲ႔ သိပ္ျပင္းတဲ႔ေကာ္ဖီေတြကို ေရွာင္ဖို႕ပဲတို္က္တြန္းပါတယ္။ ေကာ္ဖီအမႈန္႔ေတြဟာ ျပဳျပင္ထားတဲ႔ေကာ္ဖီေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အရသာလည္းပိုေကာင္းသလို က်န္းမာေရးနဲ႔လည္းပိုညီညြတ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေ၀ဒနာရွင္ေတြ ေကာ္ဖီေသာက္တဲ႔အခါ ကဖိန္းဓာတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္(ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္စာ) ထက္မပိုဖို႕ဂရုစိုက္ပါ။

၈။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ႔ခ်ပါ။

ကဖိန္းဓာတ္လိုပဲ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေသြးတိုးရဲ႕ဆက္ႏြယ္မႈဟာ အတိအက် အေထာက္အထားမျပႏိုင္ေသးပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကဟာ ေသြးဖိအားကိုခဏေတာ႔ ျမင္႔ေစတတ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို မေလ်ာ႔ခ်ခင္ ဘယ္လိုေနရာမွာ ကုိယ္စိတ္ဖိစီးတတ္သလဲဆိုတာကို အတိအက်ေလ႔လာဖို႕လိုပါလိမ္႔မယ္။ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးတယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုအခ်ိန္မွာသိသာသလဲဆိုတာကိုေသခ်ာကိုမွတ္သားထားရပါမယ္။ စိတ္ကိုသက္သက္သာသာ အျမဲထားတတ္ေအာင္ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ စိတ္ကို ျဖတ္လတ္ေစတဲ႔ အျပဳအမူမ်ိဳးနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး(သို႕) အားကစားတမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပံုမွန္လုပ္သင္႔ပါတယ္။ တရားနာျခင္း၊ တရားရႈမွတ္ျခင္း၊ ေယာဂက်င္႔စဥ္၊ ထိုက္ခ်ိ ၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း ၊ ေရကူးျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း အစရိွတာေတြဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈအတြက္ အေထာက္အကူေကာင္းေတြပါပဲ။
စိတ္ေအးခ်မ္းေအာင္ေနျပီး ေသာကျဖစ္တဲ႔အခါ အၾကံဉာဏ္ေပးတတ္တဲ႔ နားလည္စာနာတဲ႔ မိတ္ေဆြမ်ိဳးေတြနဲ႔ တိုင္ပင္သင္႔ပါတယ္။ တစ္ေယာက္တည္းမေနဘဲ စိတ္တူကိုယ္တူ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြရိွမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ သက္သာဖို႕ပိုမိုလြယ္ကူပါတယ္။

၉။က်န္းမာေရးေစာင္႔ေရွာက္မႈကို ပံုမွန္လုပ္ပါ။

ေသြးတိုးေရာဂါရိွသူေတြဟာ မၾကာမၾကာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ေပးဖို႕လိုပါမယ္။ လစဥ္ ဆရာ၀န္နဲ႔ေဆြးေႏြးသင္႔ပါတယ္။ ကိုယ္႔ဘာသာကိုယ္လည္း ကိုယ္ခႏၶာကို သတိထားျပီး အေျပာင္းအလဲေတြဘာေတြျဖစ္လဲဆိုတာကို သိေအာင္ၾကိဳးစားရပါမယ္။ ဆရာ၀န္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပီး ေသြးတိုးေရာဂါကုသမႈကို ဂရုတစိုက္ေဆာင္ရြက္သင္႔ပါတယ္။ ေပါ႔ဆလို႕မရပါဘူး။ ေဆးကိုလည္းညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္းပံုမွန္ ေသာက္သင္႔ပါတယ္။
၁၀။ ေဖးမကူညီမႈစနစ္တစ္ခုတည္ေထာင္ထားပါ။
မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြဟာ က်န္းမာေရးတိုးတက္လာရာမွာ အေထာက္အကူေကာင္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕ဟာ သင္႔ကို အားေပးႏိုင္တယ္။ ဆရာ၀န္ဆီပို႕ေပးႏိုင္တယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းအတူလိုက္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ဖို႕အတြက္ တတ္ႏိုင္တဲ႔နည္းေတြနဲ႔ ၀ိုင္း၀န္းကူညီႏိုင္တယ္။
မိသားစု၀င္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ေပးျပီးစကားေျပာပါ။ ေသြးတိုးေရာဂါအေၾကာင္းကိုလည္း လက္ဆင္႔ကမ္းျပီးေျပာျပပါ။ သူတို႕ေတြလည္းနားလည္တဲ႔အခါ သူတို႕အတြက္လည္းအက်ိဳးရိွေစသလို ကိုယ္႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါကုိ တြန္းလွန္ဖို႕လိုအပ္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို အတူတကြေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကိုလည္း အတူတကြ တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။


လူအမ်ားစု ဟာ ေသြးတိုးေရာဂါကာကြယ္ေရးအတြက္ လုပ္သင္႔လုပ္ထုိက္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို မလုပ္ျဖစ္ၾကပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင္႔ပဲ ေသြးတိုးေရာဂါဆုိတဲ႔ အသံတိတ္လူသတ္သမားဟာ ၂၁ ရာစုရဲ႕ ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဆက္စပ္ပါ၀င္လာတာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ႔ က်န္းမာေရးတဲ႔ညီညြတ္တဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေလး ၁၀ ခုေလာက္ကို ဂရုတစိုက္လိုက္နာသြားရံုနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါကို ေအာင္ျမင္စြာခုခံတြန္းလွန္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေခါင္းကိုက္တာ ခ်က္ခ်င္းသက္သာလိုလွ်င္

ေခါင္းကိုက္တာ ခ်က္ခ်င္းသက္သာလိုလွ်င္

Post under က်န္းမာေရး at 3/11/2010 10:07:00 PM Posted by MYANMAR NURSES IN SINGAPORE

မိုင္ဂရိန္းေခၚ ေခါင္းတျခမ္း ထိုးကိုက္လာလွ်င္ ပန္းသီးအစိမ္းေရာင္ တစ္လံုးကို စားလိုက္ ပါလားတဲ့။ မယံုၾကည္ႏို္င္ေလာက္ေအာင္ပဲ ေခါင္းကိုက္တာ ခ်က္ခ်င္း ေျပေလ်ာ့သြား တာကို ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္တဲ့။ အေမရိက သုေတသီမ်ားရဲ့ ေလ့လာလခ်က္အရ အခြံစိမ္း စိမ္းေလးနဲ ့ လွပတဲ့ ပန္းသီးတစ္လံုး စားရံုျဖင့္ ထိုပန္းသီးရဲ့ ေမႊးရနံ ့က ေခါင္းကိုက္ေနတဲ့ လူေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့ လူေတြကို ေပ်ာ္ရႊင္ လန္းဆန္းေစပါသတဲ့။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ထိုပန္းသီးရဲ့ ေမႊးရနံ ့က ေခါင္းကိုက္ နာက်င္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဦးေႏွာက္ ပတ္ပတ္လည္ရွိ ၾကြက္သားႏွင့္ ေသြးေၾကာမ်ား က်ံဳ ့ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသြားေစတာေၾကာင့္လို ့ေတြ ့ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။