စိတ္ဓာတ္က်ေဝဒနာေၾကာင့္ ဘဝခရီးလမ္းကို ေရွ႕ဆက္ မေလွ်ာက္လွမ္းခ်င္ ေလာက္ေအာင္ ခံစားရၿပီဆိုရင္ အ႐ံႈးေတြနဲ႔ ခ်ည္း ဆက္လက္ႀကံဳေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေတြ စိတ္ဓာတ္တက္ႂကြႏိုင္ေစမယ့္ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ပင္လယ္စာ စားပါ
ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိသလဲ?
ပင္လယ္စာမွာ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ အမ်ိဳးအစား ႏွစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ EPA နဲ႔ DHA မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ ငါးမစားဘူးဆိုရင္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ စိတ္ပူပန္ေသာကနဲ႔ ဝမ္းနည္းပူေဆြးမႈေတြကို ပိုၿပီး ခံစားရတက္ပါတယ္။
ဒါကိုလုပ္ပါ
ဆဲလ္မြန္ငါး ဒါမွမဟုတ္ မက္ကရယ္ငါးစတဲ့ ေရေအးငါးေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္စားပါ။ တကယ္လို႔ ငါးမစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ EPA နဲ႔ DHA ပါဝင္တဲ့ အားျဖည့္ေဆး မွီဝဲပါ။ ရွစ္ ပတ္ကေန ၁၂ ပတ္ၾကာမွ အာနိသင္ျပတတ္တဲ့အတြက္ စိတ္ရွည္ရွည္ ထားဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။
(၂) ရနံ႔သင္းပ်ံ႕ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိသလဲ?
အမ်ိဳးသားေတြမွာ ႏွာေခါင္းကတစ္ဆင့္ရရွိတဲ့ သင္းပ်ံတဲ့ ရနံ႔ေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ျခင္းဟာ ႏွလံုးဆီကို ေရာက္ရွိသြားပါတယ္။ သုေတသနတစ္ခုအရ လိေမၼာ္ရနံ႔ ဒါမွမဟုတ္ လာဗာဒါရနံ႔ရွိတဲ့ အခန္းထဲမွာ ထိုင္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ စိတ္ပူပန္မႈနည္းၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ဒါကိုလုပ္ပါ
ကားေမာင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ကားထဲမွာ ရနံ႔သင္းပ်ံ႕ေစတဲ့ ပန္း ဒါမွမဟုတ္ Air Freshener ထားရွိပါ။
(၃) ရည္မွန္းခ်က္ႀကီးႀကီးထားပါ
ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိသလဲ?
ဘဝမွာ ေမွ်ာ္မွန္းခ်က္ ႀကီးႀကီးထားရွိတာက ေတာ္႐ံုစိတ္ဖိစီးမႈကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေစပါတယ္။ ဒါက ၂၀၀၆ ခုႏွစ္မွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနအရ သိရတာျဖစ္ပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ထားရွိတာဟာ ေအာင္ျမင္မႈရဲ႕ အစဦးေျခလွမ္းျဖစ္သလို သင့္ကိုယ္တိုင္နဲ႔ သင့္ဘဝအတြက္ အေကာင္းျမင္ခ်စ္ခင္စိတ္ ျဖစ္တည္ေစပါတယ္။
ဒါကိုလုပ္ပါ
ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိတဲ့ ခိုင္မာတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို ထားရွိၿပီး မျဖစ္မေန ႀကိဳးစားမယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ခြႏ္အားေမြးပါ။ ဥပမာအေနနဲ႔ ေျပာရရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္က်ခ်င္ပါက တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ အားကစားခန္းမမွာ ကစားဖို႔ လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ မကစားျဖစ္ရင္ ညစာမွာ ကစီဓာတ္ကို လံုးဝေရွာင္လိုက္ပါ။ ခ်မွတ္ထားတဲ့ ပန္းတိုင္အတိုင္း ေရာက္ရွိသြားၿပီ ဆိုရင္လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆုခ်ီးျမႇင့္ပါ။
(၄) ႏြားႏို႔ေသာက္ပါ
ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိသလဲ?
ႏြားႏို႔ထဲမွာ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ Tryptophan ဟာ စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းေစပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က Tryptophan ကို မထုတ္လုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ႏြားႏို႔လို အစားအေသာက္ကသာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဒါကိုလုပ္ပါ
တစ္ေန႔မွာ ႏို႔တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ ႏို႔တစ္ဖန္ခြက္ကို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာနဲ႔ တြဲစားေပးရင္ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေျမပဲစတာေတြဟာ ႏြားႏို႔နဲ႔ တြဲစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္ စားေပးရင္ ဆီ႐ိုတိုနင္ ပမာဏျမင့္တက္ၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းေစပါလိမ့္မယ္။
(၅) ေျပးပါ
ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးရွိသလဲ?
အေျပးေလ့က်င့္တဲ့သူေတြဟာ အထိုင္မ်ားတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဘဝမွာ ပိုမိုေနေပ်ာ္ကာ ေက်နပ္တက္ၾကပါတယ္လို႔ အမ်ိဳးသား ၁၂,၀၀၀ ကိုေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ ပံုမွန္အားကစား ျပဳလုပ္တာဟာ Adrenal Gland ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈ တိုးျမင့္ေစၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို အထြက္မ်ားေစတာေၾကာင့္ပါ။
ဒါကိုလုပ္ပါ
တစ္ေန႔မွာ နာရီဝက္ေလာက္ေျပးျခင္း၊ ခပ္ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ အားေကာင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
Ref: Good Health-myanmarnewswzone
No comments:
Post a Comment