ၾကက္ဥ ႏွင့္ က်န္းမာေရး

ၾကက္ဥ ကိုု က်ေနာ္တိုု႕ ေၾကာက္လန္႔ ခဲ့ၾကဘူးသည္ ။

စားဘိုု႔ ထိတ္လန္႔ ခဲ့ၾကဘူးသည္ ။

အဘယ္ေၾကာင့္ပါနည္း ။

ကိုုလက္စထေရာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္ ။

ၾကက္ဥ ၁လံုုးမွာ ကိုုလက္စထေရာ ၁၈၅ မီလီဂရမ္ပါသည္ ။

AHA ( American Heart Association ) က တရက္အတြက္ လိုုအပ္ခ်က္၃၀၀ မီလီဂရမ္ သတ္မွတ္ထားပါသည္ ။

ၾကက္ဥ ၂ လံုုးစားလ ွ်င္ သတ္မွတ္ခ်က္ေက်ာ္ၿပီ ။

ကိုုလက္စထေရာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး က်ေနာ္တိုု႔ ၏ ယူဆခ်က္ ကကိုုလက္စထေရာ မ်ားမ်ားစားသံုုးလ ွ်င္ ေသြးတြင္းက ကိုုလက္စထေရာတက္မည္ ဟုု မွတ္ယူထားၾကသည္ ။

ကိုုလက္စထေရာမ်ား လ ွ်င္ ေသြးတိုုး ႏွလံုုး ျဖစ္ေစသည္ ဟုု ေၾကာက္ၾကသည္ ။

ထိုု႕ေၾကာင့္ ၾကက္ဥစားရမွာ ေၾကာက္ရြံ႕ ၾကေတာ့သည္ ။

အျဖစ္မွန္ မသိခင္က ျဖစ္ပါသည္ ။

ခႏၶာကိုုယ္တြင္းမွာ ေန႔စဥ္ ကိုုလက္စထေရာ ၁ ဂရမ္ မွ ၂ ဂရမ္ထိ ထုုတ္လုုပ္ပါသည္ ။ ၎မွာ ၾကက္ဥတလံုုးထက္ ၅ဆ - ၁၀ ဆ ပိုုမ်ားပါသည္ ။

ဒီေနရာမွာ လွည့္ကြက္ေလးရွိသည္ ။

ကိုုလက္စထေရာ ပိုုမိုုစားသံုုးလ ွ်င္ ကိုုယ္တြင္းထုုတ္လုုပ္မႈ ေလ်ာ့သြားသည္ ။

ကိုုလက္စထေရာ စားသံုုးမႈ နည္းလ ွ်င္ ကိုုယ္တြင္းထုုတ္လုုပ္မႈ တိုုးလာသည္ ။

စားလိုုက္ေသာ ကိုုလက္စထေရာ ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုုလက္စထေရာပမာဏ တိုုးမလာေၾကာင္း ေတြ႕ ရွိခဲ့ပါၿပီ ။

ထိုု႔ေၾကာင့္ ၀ိတ္ေလ်ာ့ခ်သည့္ ပရိုုဂရမ္မ်ားတြင္ ဓါတ္စာအျဖစ္ တေန႔ၾကက္ဥ ၃ လံုုးထိ စားခြင့္ျပဳ ေနၿပီ ျဖစ္ပါသည္ ။

ကိုုလက္စထေရာမွာ ကိုုယ္ခႏၶာအတြက္ အေရးႀကီးေသာ အဟာရျဖစ္ပါသည္ ။

ဆဲမ်ားတည္ေဆာက္ျခင္း ၊ ေဟာ္မုုန္းထုုတ္လုုပ္ျခင္း ၊ ဖြံ႕ ၿဖိဳးႀကီးထြားျခင္းအတြက္လိုုအပ္ပါသည္ ။

ယခင္က ၾကက္ဥ အႏွစ္ကိုုဖယ္ၿပီး အကာသာ စားဖိုု႔ ေျပာခဲ့ၾကပါသည္ ။

အကာတြင္ ပရိုုတိန္း ၾကြယ္၀သလိုု အႏွစ္တြင္ ကယ္လဆီယမ္ ၊ သံဓါတ္ ၊ေဖါ့စဖိုုရပ္ ၊ ဇင့္ ၊ ဗီတာမင္ B1 , B6 , ဖိုုးလိတ္ ၊ ပင္တိုုသင္းနစ္ အက္ဆစ္ ၊

ဗီတာမင္ B12 , A , D , E ႏွင့္ omega 3 fatty acid , Choline ၊Lutein ႏွင့္ Zeaxanthin တိုု႔ ပါရွိပါသည္ ။

Choline က ႏွလံုုး ေသြးေၾကာႏွင့္ ဆိးခ်ိဳ ေရာဂါ ၊ မွတ္ဥာဏ္ခ်ိဳ႕ ယြင္းေသာေရာဂါတိုု႕ အတြက္ ေကာင္းပါသည္ ။

Lutein ႏွင့္ Zeaxanthin တိုု႔သည္ ဓါတ္တိုုးကာကြယ္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ၿပီး မ်က္စိကိုုထိခိုုက္ေစေသာ အလင္းေရာင္အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ေပးပါသည္ ။

ထိုု႔ေၾကာင့္ အႏွစ္ပါ စားသံုုးမွ ေက်းဇူးမ်ားပါမည္ ။

...

( ဆီးခ်ိဳေ၀ဒနာရွင္ ႏွင့္ မ်ိဳးရိုုးေၾကာင့္ ကိုုလက္စထေရာျမင့္မား

သူတိုု႕ ကေတာ့ ခၽြင္းခ်က္ထားရမည္ ျဖစ္ပါသည္ )

...

Ref :

John Berardi, Ph.D., is a founder of Precision Nutrition, the world's largest online nutrition coaching company. In the last 5 years, Dr. Berardi and his team have personally helped over 20,000 people lose over 300,000 pounds of body fat through their renowned coaching program, Lean Eating.

ေဒါက္တာျမင့္သိန္း

၁၂ ၾသဂုုတ္ ၂၀၁၄

Eggs ၾကက္ဥ အစရွာျခင္း

23 Dec 10, 03:12

က်ေနာ္ ဝိတ္ကစားေနေတာ့ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္ေန႔ ၃ လံုး ပံုမွန္စားပါတယ္။ ၾကာရင္ ဆုိးက်ဴိးရွိနုိင္မလားခင္ဗ်ာ။ ၾကက္ဥကုိ တစ္ပတ္ ၇ လံုးထက္ ပုိမစားဖို႔လည္း ဖတ္ဖူးလုိ႔ ေျဖၾကားေပးပါအံုး။

လူေတြဟာ ဟိုေရွးေရွးကတည္းက ဥမ်ိဳးစံုးကို စားသံုးခဲ့ၾကတယ္။ Chicken ၾကက္ဥ၊ Duck ဘဲဥ၊ Goose ငန္းဥ၊ Quail ငံုးဥ၊ Roe ငါးဥ၊ နဲ႔ Caviar ငါးၾကီးဥ၊ Ostriches ငွက္ကုလားအုတ္ဥ အစံုေပါ့။ အာဖရိကားမွာေတာ့ Pheasant eggs ရစ္ဥ၊ Guineafowl eggs ရစ္တမ်ိဳးဥ၊ ၾသစေၾတးလ်မွာ Emu eggs အီမ်ဴးဥေတြကို စားၾကတယ္။ Gull eggs စင္ေရာ္ဥကို ေနာ္ေဝနဲ႔ အဂၤလန္မွာ Delicacy ရသာမြန္လို႔ ေျပာျပီး လူၾကိဳက္မ်ားတယ္။

ၾကက္ဥရဲ႕အေရာင္ဆိုတာ အေကာင္အမ်ိဳးအစားအေပၚ မူတည္တယ္။ ၾကက္နားသီးျဖဴရင္ ဥကျဖဴတယ္။ နီရင္ ညိဳမယ္။ အေရာင္နဲ႔ အာဟာရတန္ဘိုးက ဆက္စပ္မႈ သိပ္မရွိပါ။ အထဲက အဝါႏွစ္ဟာ လတ္ဆတ္ေနခ်ိန္မွာ ေသးေသး၊ မာမာနဲ႔ ဝိုင္းေနတယ္။ ၾကာရင္ အျဖဴထဲကေရကို စုပ္ယူလို႔ ၾကီးလာ၊ က်ဲလာ၊ က်ယ္လာမယ္။ ၾကက္စားတဲ့ အစာအေပၚ မူတည္ျပီး အႏွစ္ေရာင္က ေျပာင္းေသးတယ္။

ၾကက္ဥကို ျပဳတ္ရင္ ျမင့္တဲ့ေနရာမွာဆို ပိုၾကာတယ္။ မီတာ ၁ဝဝ ပိုျမင့္ရင္ ၃ စကၠန္႔၊ မီတာ ၁ဝဝဝ ပိုျမင့္ရင္ ၂၈ စကၠန္႔ ပိုၾကာတယ္။ (62.2 - 65°C) အထိ အပူေပးလိုက္ရင္ အျဖဴက ခဲလာမယ္။ အဝါကေတာ့ နဲနဲပိုပူမွ (65 - 70°C) မွ ခဲမယ္။ အပူေပးတာ မ်ားရင္ အရသာေတာ့ မပ်က္ပါ။ ပရိုတင္းကိုေတာ့ နဲနဲထိခိုက္ေစတယ္။ အပူမ်ားသြားရင္ အဝါႏွစ္ေဘးမွာ ခပ္စိမ္စိမ္းအလႊာ ေပၚလာတယ္။ သံဓါတ္နဲ႔ (ဆာလ္ဖါ) ဓါတ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္။ ျပဳတ္တဲ့ ေရထဲမွာ သံဓါတ္ မ်ားေနရင္လဲ အဲလို ျဖစ္ပါတယ္။ က်က္ျပီးမွ ေရေအးထဲ ႏွစ္ထားလိုက္ရင္ အစိမ္းလႊာ ေပ်ာက္တယ္။

ဥေတြကို ကိုင္တြယ္ထိန္းသိမ္းတာ အေရးၾကီးတယ္။ စနစ္တက် မရွိရင္ သူ႔ထဲမွာ ပါေနတဲ့ Salmonella ဗက္တီးရီးယားပိုး ေၾကာင့္ Food poisoning အစာဆိပ္သင့္တာ ဆိုးဆိုးဝါးဝါး ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အလြယ္ဆံုးနည္းက ဆားသံုးတဲ့နည္းပါ။ တရုပ္ေတြက ဆားနဲ႔ ရြံ႕နဲ႔ မံၾကတယ္။ ဆားနဲ႔ တလထားရင္ အဝါႏွစ္က ဆားျပည့္ဝသြားျပီး၊ လိမ္ေမာ္ေရာင္ ျဖစ္လာမယ္၊ အျဖဴရည္က ဒီအတိုင္း က်န္ေနမယ္။ ဒါကို ျပဳတ္ျပီး Rice congee ဆန္ျပဳတ္နဲ႔ စားသံုးေလ့ရွိၾကတယ္။

ေနာက္တနည္း ဥကိုျပဳတ္၊ Vinegar ဗနီဂါရည္၊ ဆားနဲ႔ ခ်င္းထဲစိမ္ျပီး Pickled eggs ၾကက္ဥအခ်ဥ္လုပ္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ Beetroot juice မံုလာဥနီ အရည္မွာ စိမ္ထားျပီး အေရာင္လွေအာင္လုပ္တယ္။ အခ်ဥ္ဓါတ္က ဗက္တီးရီးယား ပြါးမွာကို တားဆီးႏိုင္တယ္။ ဒီလိုလုပ္ထားတဲ့ ဥေတြက ေရခဲေသတၲာမရွိဘဲ ႏွစ္နဲ႔ခ်ည္ျပီး အၾကာၾကီးထားလို႔ခံတယ္။

ဥကို ဆား၊ ျပာ၊ ရြံ႕၊ သံပုရာ-ေရွာက္ရည္ လိမ္းျပီး ထားရင္ ႏွစ္တရာခံသတဲ့။ ေကာက္ရိုးနဲ႔ထားရင္ လနဲ႔ခ်ည္ျပီး ထားႏိုင္သတဲ့။ ၾကာၾကာထားတဲ့ဥက အဝါႏွစ္ဟာ စိမ္းပုတ္ေရာင္ျဖစ္လာေစတယ္။ (ဆာလ္ဖါ) နဲ႔ (အမိုးနီးယား) ေၾကာင့္ အနံ႔တမ်ိဳးလဲ ရေစတယ္။ အျဖဴႏွစ္ကလဲ ညိဳမဲလာမယ္။ Transparent jelly (ဂ်ယ္လီ) ျဖစ္လာတယ္။

ၾကက္ဥရဲ႕ ထိပ္အၾကီးပိုင္းမွာ Air cell ေလခိုေနတယ္။ ေလ နည္းရင္ ၾကက္ဥက လတ္ဆတ္တယ္။ ေလမ်ားတာ မေကာင္းပါ။ စကားသိပ္မေျပာနဲ႔။ ေရထဲလိုက္ထည့္ရင္ ေပၚေနေလေလ ၾကက္ဥက ေဟာင္းေလေလဘဲ။ ၾကက္ဥကို ထားရင္ အခြ်န္ပိုင္းက ေအာက္က ထားရတယ္။ အဝါႏွစ္က ေလရွိတာနဲ႔ ေဝးေအာင္လို႔။

ၾကက္ဥမွာ (ပရိုတင္း)၊ ဗီတာမင္ (A, B2, B6, B9, B12, D, E) နဲ႔ ဓါတ္ဆား သံဓါတ္၊ (ကိုလိင္း)၊ (ကယ္လ္စီယမ္)၊ (ေဖါ့စဖိတ္)၊ (ပိုတက္ဆီယမ္) ေတြပါတယ္။ Choline ဆိုတာက ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြအတြက္ လိုအပ္တယ္။

ၾကက္ဥ ခပ္ၾကီးၾကီးတလံုးရဲ႕ အဝါက ကယ္လိုရီ ၆ဝ၊ အျဖဴက ၁၅ ရတယ္။ (ကိုလက္စေထာ) ၃ဝဝ mg နဲ႔ ဆီ ၅ gm ပါတယ္။ ၂၇% က LDL Cholesterol ျဖစ္တယ္။ အျဖဴမွာ ေရ ၈၇% နဲ႔ ပရိုတင္း ၁၃% ပါျပီး၊ အဆီ နဲနဲေလးသာ ပါတယ္။

ၾကက္ဥနဲ႔ ဆီးခ်ိဳ (၂) အမ်ိဳးအစားရွိသူ မသင့္ဘူး။ ၾကက္ဥစားရင္ ကေလးငယ္ေလးေတြ အပါအဝင္ တခ်ိဳ႕မွာ (အလာဂ်ီ) ရတယ္။ အျဖဴကို မတည့္တာ မ်ားတယ္။ တခ်ိဳ႕က မတည့္တာ မဟုတ္ေပမဲ့ မခံႏိုင္တာ ျဖစ္တတ္တယ္။ ၾကက္ဥကို ခ်က္-ျပဳတ္လိုက္ရင္ အဝါႏွစ္ထဲက (ကိုလက္စေထာ) ကို Oxidization မ်ားေစလို႔ Atherosclerosis ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ အဂၤလန္မွာ ႏွလံုးေရာဂါ ရွိသူေတြ ၇ ရက္တပါတ္ကို ၾကက္ဥ ၄ လံုးထက္ပို အစားမခိုင္းဘူး။ WHO ကေတာ့ ၁ဝ လံုးအထိ စားႏိုင္တယ္ ေျပာတယ္။ ၁ဝ လံုးဆိုတာ ၾကက္ဥနဲ႔လုပ္တဲ့ တျခား အစားအစာေတြကိုပါ ထည့္တြက္ရမယ္။

ၾကက္ဥကို ျပဳတ္-ေက်ာ္-ခ်က္တာက အစာေျခဘို႔ ပိုလြယ္ေစျပီး Salmonellosis အစာဆိပ္သင္တာလဲ မျဖစ္ေစဘူး။ အစိမ္းက အစာေက်ခဲတယ္။ ကေလး ၉ လသားဆိုရင္ အဝါႏွစ္ကို အစာေျခႏိုင္ျပီ။ နလံထသူေတြပါ စားသင့္တယ္။ အူမၾကီး သိပ္မေကာင္းသူေတြလဲ စားႏိုင္တယ္။ ပိန္ခ်င္သူေတြ (ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္) နည္းလို႔ ၾကက္ဥ စားႏိုင္တယ္။

ၾကက္မေတြကို Polyunsaturated fats and kelp meal အစာေတြ ေၾကြးျပီး နာမည္ၾကီး Omega 3 ပါတဲ့ ၾကက္ဥေတြ ဆိုင္တင္ေရာင္းေနၾကျပီ။ အဂၤလန္မွာ ၾကက္ဥေရာင္းရင္ Egg Code ပါေတာ့ အင္တာနက္ကေန Tracker ဆိုတာ ရွာရင္ ဒီၾကက္ဥဟာ ဘယ္ေလာက္ေဝးတဲ့ ကမာၻ႔ဘယ္ေနရာကေန လာသလဲဆိုတာ တန္းသိေစႏိုင္တယ္။ ျမန္မာျပည္က ပိုသာတယ္။ နာဂစ္ မုန္တိုင္းမွာ ကြဲသြားတဲ့ ၾကက္ဥအေရအတြက္ အတိအက်ကို သိတယ္တဲ့။

လူအမ်ားသံုး ၾကက္ဥေတြကို Unfertilized မ်ိဳးမစပ္ရေသးတဲ့ဥ ေခၚျပီး၊ အိမ္ေမြးဥကို Fertile eggs မ်ိဳးေပါက္ႏိုင္တဲ့ဥလို႔ ေခၚတယ္။ အဟာရဓါတ္က နဲနဲသာကြာတာပါ။ ဒါေပမဲ့ Pastured egg အိမ္ေမြး ၾကက္ဥဟာ (ဆူပါမားကက္) ေတြမွာ ေရာင္းေနတဲ့ စက္ရံုထုတ္ ၾကက္ဥေတြထက္ ေကာင္းတဲ့အေၾကာင္း (ကင့္ပိန္း) လုပ္ၾကတယ္။ ၂ဝဝ၇ ခုႏွစ္က Mother Earth News ရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္ထဲမွာ Cholesterol ၃ ပံု ၁ ပံု၊ Saturated fat ၄ ပံု ၁ ပံုနည္းတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ၄-၆ ဆ၊ Vitamin A ၃ ပံု ၂ ပံု၊ Omega-3 fatty acids ၂ ဆ၊ Vitamin E ၃ ဆ၊ Beta carotene ၇ ဆ ပိုမ်ားတယ္လို႔ ပါတယ္။ သူတို႔ ႏိႈင္းတဲ့ ကိန္းဂဏန္းေတြက USDA နဲ႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားဟာနဲ႔ မမွားပါနဲ႔။ US Department of Agriculture ကို ေျပာတာပါ။

စကားပံုေတြထဲက “ၾကက္ဥအေရာင္ တိမ္ေတာင္သဖြယ္ မင္းေရးက်ယ္” ဆိုတာ နက္နဲ ရႈတ္ေထြးလို႔ အမွန္းရ ခက္တယ္ ဆိုတာက ခုေခတ္မွာ အဲလို ခက္တယ္လို႔ မထင္စရာ ေကာင္းေနျပီ ထင္တယ္။ ႏိုင္မယ္ဆိုတာက အႏိုင္ယူလိုက္တာဘဲ မဟုတ္လား။ မခံခ်င္သူေတြလဲ “ၾကက္ဥျပဳတ္ သံတုတ္ႏွင့္ခ်” ဆိုသလို ေသးေသးေလးေပမဲ့ မ်ားမ်ားၾကီး ခံေနၾကရတာဘဲ မဟုတ္လား။

Dr. တင့္ေဆြ

၂၃-၁၂-၂ဝ၁ဝ

Ref:http://dts-medicaleducation.blogs